Выберите автосалон:
Выберите из 3-х автосалонов
Нижний Новгород, ул. Ларина, 18
Нижний Новгород, ул. Новикова Прибоя, 22а
Нижний Новгород, пр-т Гагарина, 23в
Режим работы: Пн-пт с 8:00 до 20:00 Сб-Вс с 8:00 до 18:00

Упражнения для накачки грудных мышц у новичков. Часть первая

Хорошо развитые мышцы груди – гордость многих атлетов. Но много ли людей знают, насколько нелегко это далось им и какие упражнения для накачки грудных мышц следует предпочесть, чтобы максимально близко приблизиться к их результату?

Сразу хочется предостеречь от иллюзий о скором прогрессе. Несмотря на свою внушительную удельную площадь по сравнению с другими мышцами, грудь растет не очень охотно. Особенно у тех спортсменов, кто не имеет предрасположенности к росту мышечной массы. При этом способы тренинга достаточно просты и понятны большинству желающих сделать свое тело идеальным.

Перечень упражнений для груди

Основным упражнением для развития грудных мышц является классический жим, с которого, собственно, и должен начинаться путь любого пришедшего в тренажерный зал. С первого взгляда – сделать его очень легко. Однако и здесь есть свои тонкости.

Во-первых, положение относительно скамьи. Занимающийся должен иметь следующие точки опоры: максимально сведенные лопатки; ягодицы и внутренняя часть бедра; а также стопы. Все должно быть очень устойчиво. Для концентрирования усилия возможен прогиб в спине. Если нет необходимости поднимать очень большие веса, то есть главная задача – максимальная амплитуда, то слишком крутой мостик делать не обязательно.

Гриф обхватывается кистью, то есть берется в замок. Делать подход с односторонним расположением пальцев чревато травмами. Чем шире хват, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Оптимально класть руки на риски, нанесенные на гриф, плюс-минус пара сантиметров в зависимости от длины рук.

Опускание на срединную линию груди (ориентир – мечевидный отросток) производится плавно, без броска в нижнем сегменте движения. Не отводите плечевую кость в сторону головы сильно (лучше всего 45 градусов относительно туловища), так снижается эффективнjoycasinoость упражнения и повышается риск травмы плечевого сустава.

Вес подбирается с учетом намеченных целей и, соответственно, планируемого количества подходов. Для роста мышц в объеме число повторений относительно невелико – 6-8 раз, для сушки и создания рельефа – нагрузка увеличивается до 12 повторений, число подходов – от 3 до 5. Опять же – все очень индивидуально и на составление программы упражнения для накачки грудных мышц в спортзале будет влиять привычный тренировочный ритм и периодичность тренировок в неделю. Общей будет лишь рекомендация не перегружать себя сверх меры, «шоковые» веса полезны не чаще, чем раз в месяц. joycasino — зарегистрироваться и начать играть можно на официальном сайте.

Быстрый
звонок
Нужна помощь в выборе авто?
Дарим до 500 литров топлива при покупке автомобилей ГАЗ. Узнайте подробности прямо сейчас!
<
Звонок для Вас бесплатный